불면증 극복! '이것' 먹으면 꿀잠 예약

불면증 극복! '이것' 먹으면 꿀잠 예약

조회 2,4812025. 3. 1. 수정

숙면을 돕는 음식 💤

따뜻한 우유 한 잔 🥛

우유에는 트립토판이라는 성분이 들어 있어 뇌에서 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 도와줍니다.
따뜻하게 데워 마시면 몸과 마음이 편안해져서 숙면 좋아요.

 

바나나 🍌

바나나는 천연 수면제라고 불릴 만큼 숙면에 좋은 과일이에요. 마그네슘 + 칼륨이 풍부해서 근육을 이완시키고, 트립토판이 포함돼 있어 멜라토닌 분비를 촉진시킨답니다. 잠들기 1~2시간 전에 드시면 숙면에 도움이 됩니다.

 

상추 🥬

"상추 먹으면 졸린다?" 맞아요. 상추에는 멜라토닌과 락투세린이라는 성분이 있어 신경을 안정시키고, 몸을 편안하게 만들어 줘요. 저녁 식사를 할 때, 상추를 곁들이면 꿀잠예약입니다.

 

체리 🍒

체리는 멜라토닌 함량이 높은 대표적인 과일이에요. 특히 말린 체리에는 멜라토닌이 야무지게 농축되어 있어요.
자연스럽게 수면 리듬을 조절하고 싶은 분이라면 저녁 간식으로 체리를 추천드려요.

 

캐모마일 차 ☕

천연 진정제로 불릴 만큼 스트레스 해소에 효과적이라고 알려져 있어요. 몸을 따뜻하게 해 주고, 신경을 안정시켜 숙면을 도와줍니다. 잠들기 30분 전, 따뜻한 캐모마일차 한 잔으로 하루의 피로를 풀어보세요.

 

매일 먹는 음식 하나만 바꿔도 숙면의 질이 달라질 수 있어요.

오늘 소개한 음식들을 하나씩 실천해 보며, 편안한 밤과 개운한 아침을 맞이해 보세요.